Dıt dıt...Cepte mesajınız var sigarayı bırakın

Sigarayı bırakmak isteyip de başaramayanlar için bir destek de cep telefonundan gelecek. Hacettepe Üniversitesi Tıp Fakültesi'nin ABD merkezli Amerikan Sağlık Enstitüsü işbirliği ile hazırladıkları 'Cebiniz bırakın diyor' projesi, sigarayı bırakmak isteyenlere ücretsiz destek verecek. Şimdilik Ankara'da yapılabilen çalışmanın koordinatörlüğünü yürüten Doç. Dr. Salih Emri, sigarayı bırakma kararlılığında olan cep telefonu sahibi kişilerin sık sık ofis veya kliniklere gitmeye gerek kalmadan yürütebilecekleri çalışmayı şöyle anlattı:

l Çalışma ofisine başvurup kimlik, cinsiyet, yaş, günlük ortalama kaç sigara içtiğinize yönelik bir form dolduruluyor.
l Doktor size 14 gün içinde bir sigara bırakma günü belirliyor.
l Gün belirlendikten sonra hem sigara bırakma öncesi hem bırakma sonrası cep telefonunuza çeşitli mesajlar geçiliyor ve sigarayı bırakmanıza yardımcı olunuyor.
l Alıştırma günlerinde en fazla 3, ilk iki bırakma gününde 8'er adet mesaj alınırken sonraki günlerde mesaj sayısı yine 3-4'e kadar iniyor.
l 7. günde ve birinci ayın sonunda doktor telefon edip durumunuzu kontrol ediyor. Ay sonlarında doktor 'nefes testi' için ofise çağırıyor.
l Toplam program süresi üç ay olarak planlanıyor. Üçüncü ayın sonunda sigara bırakmada başarılı da başarısız da olunsa bir anket düzenleniyor.
Taktikler geliştirin
l Bugün içmemeye çalışın. Her gün bir sigara azaltın.
l Sigara yakmayı mümkün olduğu kadar geciktirin.
l 'Teşekkür ederim, kullanmıyorum' demeyi deneyin. Ayna karşısında bunu söylerken kendinize güvenin.
l Sigarayı azaltırken, içmemekte en çok zorlandığınız sigara hangisi, bunu fark edin ve taktikler geliştirin.
l Günlüğünüze bakın, ne zaman sigara içiyorsunuz? Kahve molasında, yalnız kaldığınızda... Buna göre önlem alın.

A. Rezzak ORAL / ANKARA