Aşırı adrenalin bilgi transferini frenler!

Her öğrenci, sınava bağlı olarak, kaygının etkilerini değişik şekillerde yaşar ve hisseder. Aslında bir miktar kaygı yaşamanın, en iyi performansı göstermede olumlu etkileri vardır. Yaşanan kaygı sırasında salgılanan adrenalin miktarının, uyarıcı etkisi ve dikkati odaklamada önemli rolü vardır. Ancak aşırı kaygı durumunda salgılanan yoğun adrenalin, bilgi transferini engeller, birtakım fiziksel belirtilerin ortaya çıkmasına ve paniğe sebep olur. Sınav kaygısının etkileri, sınavda bilgilerini unutma ve bir boşluk yaşamadan, fiziksel olarak hastalanmaya kadar geniş bir yelpazeye yayılır.
Yaşanan kaygı düzeyi, sınava hazırlığı ve sınavda gösterilen performansı etkiler ancak bu etki performansa olumsuz yönde yansıdığında 'sınav kaygısı' bir sorun olarak karşımıza çıkar.
Eğer sınav sırasında bir boşluk yaşıyor, tüm bildiklerinizi unuttuğunuzu hissediyor ve kendinizde bazı fiziksel değişimleri fark ediyorsanız; sınavdan sonra, serbest bir ortamda ve rahatlamış olduğunuzda sınav sorularını cevaplayabiliyorsanız ve gerçek performansınıza bu sebeple ulaşamadığınıza inanıyorsanız SINAV KAYGINIZ VAR demektir.

KAYGINIZI KONTROL BAŞARINIZI EN AZ % 29 ETKİLER
- Sınava hazırlık sırasında zamanı iyi kullanamadığınızı düşünüyorsanız,
- Sınava hazırlık sürecinde kötü çalışma alışkanlıkları sonucu yeterli çalışma gösteremediğinizi düşünüyorsanız,
- Sınavdan ve sınav sonucundan sizin veya ailenizin beklenti düzeyi gerçekle örtüşmüyorsa,
- Başarı ve kazanım açısından mükemmeliyetçi yaklaşım sahipseniz,
- Sınav hazırlık sürecinde görev ve sorumluluklarınızı erteleme davranışı gösteriyorsanız,
- Sınav sonucunda başarısız olma ve değerlendirilme korkusu yaşıyorsanız.
Yukarıdaki sebeplerden ortaya çıkabilir.

SINAV KAYGISININ ETKİLERİ
- Öğrendiğiniz bilgileri hatırlamakta zorluk yaşarsınız.
- Okuduğunuzu anlamaz ve düşüncelerinizi organize etmede zorluk yaşarsınız,
- Dikkatte bir daralma ve azalma olur, dikkatinizi sınava odaklayamazsınız,
- Sınav kaygısı yaşayan öğrenciler aşırı enerji tüketir ve enerjisini israf etmiş olur,
- Baş ağrısı, mide bulantısı, baş dönmesi vb. fiziksel sıkıntılar yaşarsınız.

KAYGIYI KONTROL ETMEK SİZE;
- Öncelikle sınava konsantre olmanızı ve sorulara odaklanmanızı sağlar,
- Düşüncelerinizi organize etmede, dikkatinizi toplamada yardımcı olur,
- Olumsuz düşünmenizi ve paniğe kapılmanızı engeller,
- Kontrol duygusu başarmaya yardım eder, gerçek performansınızı sergilemenizde önemli rol oynar.